Lidar com uma crise de ansiedade pode parecer uma tarefa insuperável, mas há uma técnica acessível e eficaz que pode proporcionar alívio imediato. A sensação de urgência e perda de controlo durante uma crise de ansiedade é algo com o qual muitos lidam, mas existe uma estratégia simples baseada no movimento ocular que pode ajudar a acalmar o sistema nervoso de forma rápida.
A Técnica Baseada em Movimentos Oculares
Inspirada em terapias reconhecidas, como a EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento através dos Movimentos Oculares), esta técnica usa um método visual para ajudar a reduzir a intensidade da ansiedade. Embora cada pessoa desenvolva suas próprias formas de lidar com crises de pânico, esta abordagem oferece uma maneira prática e ao alcance de todos.
A especialista Lauren Auer, terapeuta especializada em trauma, recomenda o uso de um objeto simples, como uma caneta, para redirecionar a atenção e afastar o foco da ansiedade. A ideia é fixar o olhar no objeto, alinhado com a altura dos olhos, o que leva o cérebro a concentrar-se na tarefa visual e, ao mesmo tempo, ajuda a diminuir os sintomas de angústia.
Como Funciona a Técnica?
O exercício consiste em alternar a atenção entre o objeto (como a caneta) e o fundo, fazendo com que um se torne nítido e o outro desfocado. Esse movimento constante de focar e desfocar ativa o nervo vago, que é fundamental para regular a frequência cardíaca e estabilizar a respiração. Esta ativação do sistema nervoso parassimpático ajuda a reduzir a tensão física e emocional, proporcionando um alívio imediato.
A Importância dos Movimentos Oculares
A razão pela qual os movimentos oculares podem ser eficazes no alívio da ansiedade tem a ver com o funcionamento da retina, que é uma extensão direta do cérebro. De acordo com a especialista, quase metade do cérebro humano é dedicada ao processamento visual. Isso significa que os movimentos dos olhos podem ter um impacto significativo nos estados emocionais. Ao concentrar a atenção em algo simples e controlável, como a visão do objeto, é possível interromper o ciclo de pensamentos ansiosos e restaurar a sensação de controle.
Quando Procurar Ajuda Profissional?
Embora esta técnica seja eficaz para proporcionar alívio imediato em situações de ansiedade, ela não substitui o tratamento médico adequado. Se as crises de ansiedade forem frequentes ou muito intensas, é essencial procurar ajuda profissional. A terapia especializada e o acompanhamento médico são fundamentais para tratar a causa subjacente da ansiedade e encontrar soluções a longo prazo.
