Meditação de 7 Minutos para Honrar a Nossa Conexão Connosco e com os Outros
Bem-vindo(a). Hoje, convido-te a participar numa meditação que tem como objetivo cultivar uma profunda conexão connosco mesmos e com os outros. Esta prática é uma oportunidade para curarmos a polarização, as divisões sociais e as tensões raciais, criando espaço para a harmonia e a união no nosso interior e no mundo à nossa volta.
A dinâmica de interconexão entre os seres humanos é vital para a nossa evolução colectiva. Como disse Dr. Martin Luther King Jr.: “Nunca posso ser o que devo ser até que tu sejas o que deves ser.” Esta frase resume a essência da nossa prática de hoje. É sobre percebermos que estamos todos ligados, e que a nossa evolução pessoal e colectiva depende dessa ligação.
O Que Vamos Explorar na Meditação
Hoje, exploramos juntos a ideia de que só através da conexão com o outro conseguimos realmente crescer enquanto seres humanos. A meditação de hoje ajudará a expandir a nossa visão, favorecendo a cura das desconexões que existem tanto no nosso mundo exterior como interior. Durante esta prática, não apenas fortaleceremos a nossa ligação com nós próprios, como também aprenderemos a abraçar a interconexão com o próximo.
Agora, vamos dar início a esta jornada de conexão e cura. Encontra um lugar tranquilo onde possas sentar confortavelmente, sem pressa, pronto para relaxar e estar plenamente presente.
Meditação Guiada: Passo a Passo
- Encontra a tua posição confortável – Senta-te de forma confortável, mas com uma postura de atenção. Alonga a tua coluna, mas sem forçar. O corpo não está a trabalhar arduamente; apenas estás presente, como uma montanha majestosa que se mantém firme, mas sem esforço. Se preferires, fecha os olhos suavemente. Respira profundamente e prepara-te para esta jornada de conexão.
- Concentra-te na tua respiração – Agora que te encontraste confortável, convido-te a dar três respirações profundas. Inspira de forma profunda e expira lentamente, ao teu ritmo. À medida que respiras, sente o ar a preencher o teu corpo e, ao exalar, sente-te a soltar qualquer tensão ou ansiedade. Vamos ficar aqui durante um minuto, apenas a focar-nos na nossa respiração, mantendo a mente tranquila e centrada.
- Imagina um mundo interconectado pelo amor – Visualiza um mundo onde todos os seres estão conectados por um fio invisível de amor. Num mundo assim, ninguém prejudicaria o outro. E agora, traz essa visão para o teu coração. Este mundo começa contigo, com a tua disposição para ver e honrar a conexão entre todos os seres. Deixa a tua mente e o teu coração abrirem-se para esta ideia e imagina como seria viver numa sociedade onde todos partilham essa profunda conexão. Respira profundamente e mantém esta imagem viva na tua mente.
- Visualiza uma pessoa racialmente diferente de ti – Agora, convido-te a visualizar alguém que seja racialmente diferente de ti. Sabemos que a raça é uma construção social, mas também sabemos que é algo que precisamos curar em nós mesmos. Imagina esta pessoa — pode ser alguém que conheces, ou alguém que nunca viste antes. Sente a presença dessa pessoa e, ao fazê-lo, acolhe o sentimento de empatia e conexão, independentemente das diferenças aparentes.
- Repetir palavras de conexão – À medida que visualizas essa pessoa, repete para ti mesmo, em silêncio ou em voz baixa, estas palavras:“Estou aberto para me conectar contigo. E sou grato pela tua abertura para te conectar comigo. Que o amor em mim se conecte com o amor em ti. Estou presente e honro a tua presença. Sou luz e honro a tua luz. Sou um ser único e honro a tua unicidade. Sou grato e honro a tua gratidão.”Entre cada frase, permite que os sentimentos se assentem no teu corpo e mente. Sente o impacto dessas palavras enquanto te conectas de forma profunda com essa pessoa, através do amor e do respeito.
- Reconhece as tuas emoções e sentimentos – Agora, agradece à pessoa pela troca de energia e conexão. O que sentes neste momento? Quais são as emoções que surgem? Como é que o teu corpo reage a essa conexão? Sem julgar, apenas observa e sente. Não precisas de classificar as emoções ou sentimentos como certos ou errados. Simplesmente, sê consciente do que está presente para ti.
- Reflexão final sobre interconexão – Vamos terminar com uma poderosa reflexão. “Somente através da nossa conexão com os outros podemos realmente conhecer e melhorar o eu. E só trabalhando no eu podemos começar a melhorar a nossa conexão com os outros.” Que possamos ver todos os outros como sendo felizes e conectados, e que ao enviarmos este desejo para o mundo, possamos receber de volta tudo aquilo que enviamos.
Encerramento
Agora, traz a tua atenção de volta ao corpo, à tua posição e ao ambiente à tua volta. Sente a sensação de conexão que percorre o teu ser e todos os outros seres ao teu redor. À medida que te levantas, lembra-te de que és parte de um todo, sempre interconectado com os outros e com o universo.
Agradeço por teres participado nesta prática de meditação. Que possas caminhar pelo mundo com essa consciência de conexão, e que ela te guie nas tuas ações diárias.
Espero que esta meditação tenha sido útil para fortalecer a tua conexão interna e externa. Lembra-te, sempre que precisares de recuperar esse espaço de paz, podes voltar a esta prática e reforçar a tua ligação com o todo.
Gerry Kiffen
