Muitas pessoas tendem a ver o copo meio vazio e enfrentam dificuldades em superar o peso dos pensamentos negativos. Como podemos ultrapassar essas barreiras mentais? Neste artigo, partilho os conselhos de Biliana Todorova, especialista em neurociências, sobre como lidar com as emoções e interromper rapidamente os pensamentos negativos.
Por Que o Nosso Cérebro Está “Programado” para Dar Mais Atenção aos Negativos?
O nosso cérebro está naturalmente inclinado a focar-se mais nos eventos negativos do que nos positivos. Este fenómeno é conhecido como viés de negatividade, um conceito descrito pelas neurociências que é explicado por razões evolutivas. O nosso cérebro foi moldado para reagir rapidamente a ameaças, o que tinha uma função crucial de sobrevivência no passado. Contudo, nos dias de hoje, esse viés ainda nos afeta, levando-nos a fixar-nos mais facilmente nas dificuldades e preocupações.
A Solução em 90 Segundos: Gerir as Emoções e Recuperar o Controlo
Biliana Todorova, especialista em neurociências, revela que o cérebro, especificamente a amígdala, responsável pela gestão das nossas emoções, desempenha um papel importante nas respostas emocionais. Porém, quando não estamos expostos a um perigo imediato, a amígdala pode levar-nos a reagir de forma exagerada às emoções. A boa notícia é que as emoções, mesmo as mais intensas, não duram mais de 90 segundos.
Este dado científico revela que, ao aceitar a emoção sem alimentá-la, podemos rapidamente voltar a um estado de reflexão positiva. Isto significa que, ao controlar esse período de 90 segundos, conseguimos retomar o controlo das nossas emoções e pensamentos.
Como Tomar Distância dos Nossos Pensamentos Negativos?
O primeiro passo sugerido por Biliana Todorova é tomar distância dos pensamentos negativos. Isso é possível através da prática da metacognição, um processo que nos permite observar os nossos próprios pensamentos sem nos identificarmos com eles. Ao fazer isso, conseguimos questionar a validade desses pensamentos negativos, refutá-los e, assim, permitir que se soltem. Este processo ajuda-nos a ter mais controlo sobre os nossos estados emocionais e a deixar de ruminar em pensamentos prejudiciais.
Gerir as Emoções para Abrir Espaço ao Positivo
É importante reconhecer que muitas dos nossos pensamentos negativos estão diretamente ligadas às emoções. Quando as emoções são negativas, elas podem nos bloquear, tornando difícil seguir em frente. Biliana Todorova destaca que, ao compreender que as emoções duram apenas 90 segundos, conseguimos ultrapassá-las de forma mais eficaz. Ao focar em uma análise racional da situação, conseguimos ultrapassar o impacto emocional e tomar decisões mais equilibradas.
O Poder da Visualização para Superar Pensamentos Negativos
Outra técnica que Biliana Todorova sugere para superar os pensamentos negativos é a visualização. Ela aconselha a prática de imaginar o futuro de forma positiva, como se estivéssemos a ser o realizador do melhor filme da nossa vida. Quando visualizamos um futuro positivo, com detalhes vivos e emoções associadas, conseguimos modificar a nossa realidade e formar uma memória emocional poderosa do que queremos alcançar. A visualização é uma ferramenta comprovada que impacta positivamente a nossa memória e as nossas emoções.
Conclusão: Superar os Pensamentos Negativos em 90 Segundos
Em resumo, os pensamentos negativos podem ser geridos com as técnicas certas. Reconhecer a natureza das nossas emoções e aceitá-las sem nos deixarmos dominar por elas é a chave para ultrapassá-las rapidamente. Ao praticar a metacognição, a gestão das emoções e a visualização, podemos transformar os nossos pensamentos limitantes e ações prejudiciais em algo positivo e produtivo.
Para saber mais sobre essas e outras estratégias para controlar os pensamentos negativos, recomendo a leitura do livro Neuroexcellence de Biliana Todorova, onde ela explora mais métodos para trabalhar com o cérebro e maximizar o nosso bem-estar emocional.
