Sofres de insónias e isso tem afetado o teu dia a dia? Descobre esta nova técnica de relaxamento mental que te ajudará a adormecer rápido e profundamente!
A Importância de Melhorar a Qualidade do Sono
Os problemas relacionados com o sono são um dos males mais comuns a nível mundial, especialmente nas sociedades altamente estimuladas pela constante conectividade. De acordo com a Ordem dos Psicólogos Portugueses cerca de 30% da população adulta em Portugal sofre de distúrbios do sono, e uma parte significativa enfrenta dificuldades graves, como insónias crónicas. Os problemas mais comuns incluem dificuldades para adormecer, despertares frequentes durante a noite e pensamentos excessivos, o que afeta diretamente a qualidade do sono. Colocar o cérebro em descanso, muitas vezes, pode ser um grande desafio!
Existem várias métodos populares para melhorar a qualidade do sono, como alterar a rotina antes de dormir, ter uma alimentação leve e equilibrada à noite, estabelecer uma hora fixa para ir para a cama ou adotar um ritual para preparar o cérebro para o descanso. Algumas pessoas optam por abandonar os ecrãs e mergulhar na leitura, tomar um banho quente para relaxar ou praticar meditação.
O Que é o Alpha Bridge: A Técnica Popular para Ajudar a Dormir?
Talvez já tenhas ouvido falar desta técnica nas redes sociais: partilhada mais de um milhão e meio de vezes no TikTok, a técnica Alpha Bridge, apresentada pela psicóloga Erica Terblanche, baseia-se numa combinação de movimentos oculares e exercícios de respiração. Originalmente, esta técnica teria sido utilizada pela Marinha dos Estados Unidos, onde os pilotos a usavam para adormecer rapidamente em situações extremas.
O objetivo da técnica Alpha Bridge é estimular a produção de ondas alpha no nosso cérebro. Estas ondas, particularmente lentas, são aquelas que o cérebro emite de forma natural quando estamos em um estado muito calmo ou de relaxamento. A técnica visa ajudar a transição de um estado de stress para um estado de calma, propício ao sono. Este estado é conhecido como o estado Alpha, e a técnica permite fazer a “ponte” (ou bridge, em inglês) entre este estado e o estado Beta, em que estamos mais ativos.
Como Adotar a Técnica Alpha Bridge
A psicóloga Erica Terblanche explica no TikTok as fases principais desta técnica, que podem ser aplicadas no dia a dia para ajudar a adormecer rapidamente. A técnica tem quatro etapas simples:
- Primeiramente, deves deitar-te ou sentar-te confortavelmente e contar até 30, mantendo os olhos fechados.
- Depois, abre ligeiramente os olhos, criando um efeito de meia-lua, e conta até 5.
- Em seguida, fecha ligeiramente os olhos novamente e conta até 5.
- Finalmente, fecha completamente os olhos e concentra-te na respiração mais lenta possível, expirando pelo nariz.
A psicóloga explica que a maioria das pessoas adormece logo no primeiro ciclo da prática desta técnica. No entanto, se necessário, deves repetir os passos para te habituares a fazer essa “ponte” entre o estado de alerta e o sono.
A Importância de Desviar os Pensamentos Ansiosos
A principal vantagem da técnica Alpha Bridge é que ela nos impede de nos concentrarmos no desejo de dormir, algo que frequentemente gera stress e dificulta o adormecer. O Dr. Loris-Alexandre Mazelin, psiquiatra e somnólogo, explicou em entrevista à RTL que esta técnica é semelhante àquela que usamos para contar carneirinhos. Ela permite afastar os pensamentos ansiosos, mas, segundo ele, não é uma técnica revolucionária.
Apesar disso, é uma boa técnica para experimentar se tens dificuldades regulares em adormecer. Ela ajuda a desacelerar a atividade cerebral e facilita a transição para o sono. Ao encontrar calma mental, consegues adormecer de forma mais rápida e tranquila.
No entanto, se as dificuldades persistirem, é recomendado procurar a opinião de um profissional, começando pelo teu médico de família.
