O que é que os Comportamentos Destrutivos, as fases do relacionamento, a inundação emocional e os problemas perpétuos desempenharam no teu relacionamento passado?
Esta é uma questão muito comum nas pessoas com quem trabalho, assim como nas que participam nos workshops para solteiros que acompanho. Se estás solteiro(a) e queres curar-te de relacionamentos passados, é importante refletires sobre o que correu bem e o que não correu, para que possas aprender, crescer e analisar os teus padrões, assim como os padrões dos parceiros anteriores.
Comportamentos Destrutivos no Relacionamento
O que é que os Comportamentos Destrutivos desempenharam no teu relacionamento passado? Será crucial pensar sobre quais desses comportamentos – Críticas, Defensividade, Desdém e Construção de Muros (Stonewalling) – levaram ao fim da tua parceria. Se não conheces bem o conceito destes comportamentos, recomendo que leias mais sobre isso aqui.
Para mim, no meu relacionamento mais significativo do passado, eu era excessivamente defensiva. Sentia que precisava de estar sempre certa e perfeita, por isso, se o meu parceiro me pedia para fazer algo de forma diferente, eu arranjava uma razão para me defender em vez de simplesmente dizer: “Ok, faz sentido” ou “Sim, posso trabalhar nisso, com certeza”. Sei que, se tivesse sido mais capaz de aceitar a minha responsabilidade, o relacionamento teria sido muito melhor.
Claro, se estás a curar-te de um relacionamento abusivo, não te peço para considerares o teu papel no abuso, mas sim para veres como o desdém da outra pessoa foi degradante e prejudicial. Isso poderá ajudar-te a perceber que a antidoto ao desdém (ter uma cultura de apreciação) é o que mereces num relacionamento saudável no futuro.
As Fases dos Relacionamentos
Existem três fases distintas e naturais que ocorrem ao longo de um relacionamento. São as seguintes:
Também chamada de fase da lua de mel, a limerência é aquele sentimento de atração avassaladora que surge quando começamos a namorar alguém com quem sentimos uma ligação especial. Costumamos chamar a este sentimento “ter química” com alguém, o que faz sentido literal: nesta fase do amor, há toneladas de químicos no corpo a correr.
Esta é uma fase maravilhosa. Contudo, é também quando podemos ignorar sinais de alerta, pois estamos mais propensos a confiar e focar nas qualidades positivas da outra pessoa, enquanto evitamos perceber as qualidades negativas ou os sinais de alerta.
Confiança
Depois da limerência vem a fase da confiança. Esta é a fase em que sabemos que o nosso parceiro está a agir e a pensar de maneiras que maximizam os nossos interesses, em vez de apenas os seus próprios. Em outras palavras, confiança significa saber que “o meu parceiro está ao meu lado e está aqui para mim”.
Construímos confiança estando presentes um para o outro e corrigindo a nossa comunicação. Neste momento, os casais estão a tentar perceber: “Será que posso contar com esta pessoa? Sou importante para ela?”
Esta fase é onde ocorre mais discussão, pois as pessoas estão a tentar decifrar se podem contar com o seu parceiro para estar ao seu lado.
Compromisso
Compromisso significa acreditar (e agir com base nessa crença) que este relacionamento com esta pessoa será uma jornada ao longo da vida, para o bem ou para o mal. Isto implica que, se as coisas ficarem difíceis, ambos os parceiros vão trabalhar para melhorar a relação.
Nesta fase, devemos evitar comparar o nosso parceiro com os outros de forma desfavorável. Devemos valorizar as qualidades positivas do nosso parceiro e nutrir a nossa gratidão por ele.
Quando pensares sobre estas fases, reflete sobre as seguintes questões: Em que fase o teu relacionamento mais recente ou mais significativo terminou? O que contribuiu para que tenha terminado nessa fase? Que sinais de alerta poderiam ter sido ignorados na fase de limerência desse relacionamento?
Inundação Emocional (Flooding)
Outro aspecto crucial a considerar é se houve algum problema com o que chamamos de “inundação emocional” em qualquer dos teus relacionamentos românticos passados.
A inundação emocional é uma sensação de sentir-se sobrecarregado, tanto psicologicamente quanto fisicamente. Quando as palavras ou ações do teu parceiro são tão intensas que te sentes completamente indefeso(a) contra um novo ataque. Os nossos corpos estão afinados para se preparar para um ataque e não são muito bons a distinguir subtilezas. Sabemos que, se o ritmo cardíaco subir acima dos 100 batimentos por minuto e não estivermos a exercitar-nos, o nosso corpo está a libertar hormonas do stress. Quando isso acontece, é quase impossível pensar criativamente ou acessar o nosso senso de humor. Estamos em modo de luta, fuga ou paralisia, e o nosso corpo está fisiologicamente sobrecarregado. A inundação emocional leva as pessoas a tornarem-se tão sobrecarregadas que rejeitam a informação que lhes chega.
A primeira etapa para lidar com a inundação emocional é dar uma pausa e terminar temporariamente a discussão. A pausa deve durar pelo menos 20 minutos para acalmar. Muitas pessoas acham que a melhor abordagem para acalmar o corpo é focar-se em respiração profunda ou técnicas de meditação.
Reflete sobre as seguintes questões para lidar com a inundação emocional. O que te faz sentir inundado(a)? Quais são os sinais no teu corpo quando te sentes inundado(a)? (Exemplo: visão a estreitar, aperto no peito, mãos a cerrar os punhos) Que papel teve a inundação emocional nos teus relacionamentos passados? Como poderias gerir isso no futuro?
Problemas Perpétuos
Uma última coisa para refletir. Todos os casais têm problemas contínuos que tendem a discutir. Até os casais mais bem-sucedidos lidam com problemas perpétuos, mas o que os separa dos casais que enfrentam a destruição da relação é a forma como dialogam sobre esses problemas em vez de os deixar ficarem enraizados e dolorosos.
Os problemas perpétuos centram-se em diferenças fundamentais nas personalidades ou nas necessidades de estilo de vida, enquanto os problemas em bloqueio perpétuo não foram resolvidos e calcificaram-se, levando a tensão e discussões. Esses problemas geralmente envolvem diferenças sobre como lidar com dinheiro, educar os filhos, limpar a casa, etc.
Esses são os problemas a que um casal voltará repetidamente. Dentro da posição de cada pessoa existe uma necessidade fundamental ou um sonho. Os casais bem-sucedidos podem falar sobre esses problemas e honrar os sonhos uns dos outros. Reflete sobre as tuas questões perpétuas. Alguma delas ficou bloqueada? Pensa sobre a tua necessidade dentro desse problema e o que precisas em futuras relações.
Existem outras questões sobre as quais podes refletir para curar-te de um relacionamento passado, mas espero que este artigo te tenha dado um ponto de partida e alguma compreensão sobre o que realmente importa.
Recomendo muito a leitura desse livro https://amzn.to/3Czmzbl . Desejo-te uma cura plena!
