Gerir a Sua Saúde Mental nos Meses de Inverno
Todos sabemos que os meses mais frios podem ser fisicamente difíceis. Noites longas, dias escuros, ombros permanentemente curvados e uma casa que não se mantém quente. Mas, gerir a sua saúde mental durante os meses de inverno também pode ser um grande desafio. E não é apenas para quem sofre de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Três meses de céus cinzentos e solo duro são suficientes para fazer qualquer pessoa sentir-se desanimada. Parece que a falta de vida e crescimento à nossa volta penetrou até aos nossos ossos. De repente, o nosso estado de espírito reflete a paisagem. Plana, sem esperança, sombria.
Pessoalmente, costumo voltar do Natal sentindo-me não descansada, renovada e pronta para começar, mas perdida, desanimada e, muito, muito cansada. Você também? Então, aqui ficam algumas dicas para ajudar a gerir os meses de inverno, permitindo-lhe manter a sua saúde mental e sentindo-se confiante de que dias melhores estão a caminho.
Pratique a Aceitação Radical para o Seu Humor Baixo
Uma das coisas mais fáceis e, ao mesmo tempo, mais radicais que pode fazer com as suas emoções, é simplesmente aceitar que é assim que se sente, por agora. E depois, acomodar-se a isso. Onde o seu estilo de vida permitir, trabalhe a partir de casa, deite-se mais cedo e, se não conseguir enfrentar eventos sociais, recuse-os até fevereiro. Lutar contra o que está a sentir pode causar mais stress a longo prazo. O que acontece quando nos sentimos desanimados no inverno, é que essa sensação é temporária. Assim que houver um pequeno aumento de luz solar, geralmente começa a passar. Então, aceite o seu “inverno” pelo que ele é, faça espaço para ele e use a autocompaixão. Faça alterações significativas no seu estilo de vida e, em pouco tempo, a luz do sol terá encontrado você e o seu estado de espírito novamente.
Saber Não é Suficiente, É Preciso Agir nos Meses de Inverno
A maioria de nós sabe exatamente o que devemos fazer para nos ajudar durante os meses mais frios, porque ouvimos isso o tempo todo. Tomar vitamina D, sair ao ar livre durante pelo menos 20 minutos, comer refeições quentes e ir para a cama mais cedo para aumentar a energia.
No entanto, apesar de sabermos todos esses conselhos úteis para o inverno, pesquisas mostram que muitas vezes falhamos em implementá-los. James Clear, autor de Atomic Habits, estudou porque é que os hábitos se formam ou falham. Ele descobriu que, para estabelecer facilmente um bom hábito, precisamos ser consistentes. Então, tome a sua vitamina D da mesma forma, à mesma hora todos os dias. Ele também recomenda associá-la a outro hábito diário — por exemplo, tomar a vitamina depois de escovar os dentes ou com o café da manhã.
Mantenha a Esperança Mesmo Quando Não a Sente
Se, apesar de seguir o fluxo e abraçar o “inverno”, ainda se sentir desanimada, deprimida e sem ânimo até final de fevereiro, provavelmente começará a sentir-se sem esperança. Se este for o seu caso, tente manter a esperança. Pesquisas recentes em Portugal mostram que o baixo humor durante os meses de inverno (conhecido como Transtorno Afetivo Sazonal – TAS) tende a melhorar com a chegada da primavera. A luz solar, especialmente na primavera e verão, pode aumentar os níveis de serotonina e dopamina no cérebro, ajudando a melhorar o estado de espírito e a energia das pessoas afetadas por este distúrbio sazonal.
No entanto, se o seu baixo humor persistir para além dos meses de inverno, então pense em marcar uma consulta com o seu médico de família ou falar com um terapeuta especializado em depressão.
E quanto à parte da meditação:
“Se deseja complementar o seu processo de recuperação, considere também ouvir música de meditação, como a 7 Chakra Meditation, disponível aqui, para promover relaxamento e equilíbrio.”
