Já ouviste falar em neutralidade corporal? Juntamente com o conceito de positividade corporal, a neutralidade corporal tem ganho popularidade recentemente. Neste artigo, vais poder entender melhor o que é a neutralidade corporal e como ela está relacionada com a saúde mental.
Não há como negar que quase todos nós já nos sentimos inseguros em relação à nossa aparência física, certo? Desde o formato do corpo e o peso, até problemas de pele, cabelo, entre outros.
Na realidade, embora a nossa aparência física possa não ser perfeita, o nosso corpo continua a ser capaz de realizar inúmeras funções que são essenciais para o nosso dia a dia. Por exemplo, o cérebro que nos permite pensar, as mãos que usamos para trabalhar, as pernas para caminhar, os olhos para ver, ou o nariz para cheirar.
A neutralidade corporal foca-se nas funções e capacidades do corpo. Em resumo, a neutralidade corporal é uma mentalidade que incentiva a aceitação e gratidão pelas funções que o corpo nos proporciona, em vez de focarmos apenas na nossa aparência.
Benefícios da Neutralidade Corporal para a Saúde Mental
Adotar o conceito de neutralidade corporal no dia a dia pode trazer vários benefícios para a saúde mental. Aqui estão alguns deles:
- Reduzir o julgamento negativo
A neutralidade corporal ajuda a reduzir o julgamento negativo sobre nós mesmos. Este conceito pode evitar a tendência de nos compararmos com os outros e de nos julgarmos com base na aparência física.
Com o tempo, a prática da neutralidade corporal pode transformar completamente a forma como pensamos, promovendo uma abordagem mais positiva, tanto para conosco como para com os outros.
- Aumentar a empatia
Ao aplicar o conceito de neutralidade corporal, podemos desenvolver mais empatia pelos outros. Isso acontece ao reconhecermos que cada pessoa tem as suas próprias imperfeições, histórias e realidades físicas.
Este entendimento pode fortalecer as nossas relações sociais e promover interações mais saudáveis.
- Reduzir o stress
Focar excessivamente na aparência física pode levar a uma autocrítica exagerada, o que afeta a nossa confiança e pode até gerar stress prolongado.
Com a neutralidade corporal, podemos aprender a focar nas capacidades do nosso corpo, e não apenas na sua aparência. Isto contribui para uma melhoria do estado de espírito e uma redução do stress.
- Reduzir a ansiedade
Os pensamentos negativos sobre a aparência podem aumentar os níveis de ansiedade. Isso pode ocorrer quando sentimos que é difícil mudar o nosso corpo ou quando nos preocupamos em ser rejeitados por causa da nossa aparência.
A prática da neutralidade corporal pode ajudar a gerir esses pensamentos negativos, promovendo uma mentalidade mais positiva e, assim, reduzindo os sintomas de ansiedade.
- Reagir de forma mais equilibrada
Quando estamos stressados, especialmente por causa de preocupações com o nosso corpo, tendemos a ser mais sensíveis e emocionais nas nossas reações, o que pode levar a atitudes ou palavras de que nos arrependeremos depois.
A neutralidade corporal pode ajudar a manter a calma, promovendo uma resposta mais racional e equilibrada diante dos desafios da vida.
Como Aplicar a Neutralidade Corporal
Aqui estão algumas formas de começar a aplicar a neutralidade corporal no dia a dia:
- Evita ou redireciona conversas excessivas sobre o corpo ou a aparência.
- Muda a tua mentalidade em relação ao teu corpo. Em vez de focares na aparência, passa a valorizar as funções e capacidades que ele possui.
- Faz afirmações positivas sobre as tuas capacidades físicas, como “as minhas pernas são fortes para andar de bicicleta durante 2 horas” ou “o meu cérebro está a funcionar bem, ajudando-me a pensar de forma rápida e precisa”.
- Pratica atividades físicas que te proporcionem prazer, em vez de encará-las como uma obrigação.
- Mantém uma alimentação saudável e equilibrada, evitando dietas extremas que possam prejudicar a tua saúde.
Adotar a neutralidade corporal no quotidiano pode não ser fácil, mas se o fizeres de forma consistente, verás os benefícios ao longo do tempo. Caso tenhas dificuldades em aplicar esse conceito ou se continuares a ser dominado por pensamentos negativos, não hesites em procurar o apoio de um psicólogo ou psiquiatra.
