Para relaxar e cuidar da saúde mental, cada pessoa tem as suas pequenas estratégias. No entanto, existe uma atividade, muitas vezes associada às crianças, que pode ser surpreendentemente benéfica também para os adultos: as atividades sensoriais. Estas práticas ajudam a aliviar o stress, a ansiedade e a promover um estado de bem-estar global, através do simples ato de despertar e envolver os nossos cinco sentidos.
Redescobrir os Sentidos na Vida Adulta
Desde bebés, somos incentivados a explorar o mundo através dos sentidos: o sabor dos alimentos, o toque de diferentes texturas, o som dos brinquedos, os aromas das flores e a visão de cores vibrantes. Contudo, à medida que crescemos e a vida adulta se impõe, estes momentos de exploração sensorial tornam-se mais raros.
Apesar disso, os sentidos continuam a desempenhar um papel crucial no nosso equilíbrio emocional. Retomar práticas que estimulem intencionalmente os sentidos pode ser um poderoso aliado na manutenção da saúde mental.
Atividades Sensoriais: Benefícios Reais para a Saúde Mental
Segundo a psiquiatra Jenny Okolo, citada pela revista Stylist, “as atividades sensoriais não são apenas para crianças”. Ela afirma que estas práticas proporcionam um envolvimento profundo e terapêutico, uma experiência de ancoragem que pode ajudar a gerir o stress, a ansiedade e outros desafios emocionais.
Enquanto a terapia e, por vezes, a medicação são fundamentais em muitos casos, as atividades sensoriais podem ser uma ferramenta eficaz no imediato, trazendo alívio e tranquilidade no momento presente.
Ao focar-se conscientemente no que ouve, sente, cheira, saboreia ou vê, o cérebro encontra uma pausa das preocupações e pensamentos intrusivos. De acordo com o PsychCentral, esta abordagem aumenta a atenção plena (mindfulness), melhorando o humor, a concentração e o bem-estar geral.
Uma meta-análise publicada em 2014 concluiu que programas de redução do stress baseados na atenção plena diminuem significativamente sintomas de ansiedade, depressão e dor.
Como Integrar Atividades Sensoriais na Sua Rotina
A psiquiatra Marine Colombel sugere um exercício simples: pegue num objeto que tenha por perto e explore-o com os cinco sentidos. Observe a textura, sinta o cheiro, ouça se produz algum som, saboreie se for comestível e examine a sua aparência com atenção. Este exercício facilita o regresso ao momento presente e ajuda a “voltar ao corpo”, em vez de se perder em pensamentos ansiosos.
Jenny Okolo recomenda também o uso de bolas anti-stress com diferentes texturas ou observar objetos visuais relaxantes, como uma lâmpada de lava. Para estimular o olfato, ela sugere aromaterapia com óleos essenciais ou velas perfumadas. Estas pequenas práticas têm um impacto significativo na capacidade de gerir o stress do dia a dia.
Benefícios a Longo Prazo das Atividades Sensoriais
Incorporar atividades sensoriais na rotina diária traz inúmeros benefícios:
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Redução do stress e ansiedade
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Melhoria da concentração
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Estímulo à criatividade
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Promoção do bem-estar emocional
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Reforço do sentimento de ancoragem no momento presente
Estas práticas não só proporcionam momentos de pausa no ritmo frenético da vida moderna como também reforçam a ligação consigo mesmo e com o ambiente à sua volta.
Conclusão: Reencontre a Tranquilidade Através dos Sentidos
Num mundo cada vez mais hiperconectado e repleto de estímulos digitais, as atividades sensoriais oferecem uma oportunidade valiosa de desacelerar e reconectar-se com o aqui e agora. Ao estimular os seus sentidos, estará a cuidar da sua saúde mental e a criar pequenos momentos de prazer e equilíbrio que fazem toda a diferença no seu dia.
